Pēdējā laikā “mīļākā” 7 dienu diēta ir kļuvusi arvien populārāka. Tas ir izskaidrojams, pirmkārt, ar tā efektivitāti, jo tas ļauj nedēļas laikā zaudēt līdz 10 kg. Tomēr, ja nolemjat to izmēģināt uz sevi, nekavējoties sagatavojieties tam, ka jums nebūs viegli, un tas kļūs par nopietnu pārbaudījumu jūsu ķermenim. Tiem, kam ir dažādas hroniskas saslimšanas, likteni labāk nekārdināt un izvēlēties sev mazāk stingru diētu, lai līdz ar lieko svaru nezaudētu veselību.
Pirmkārt, cilvēkiem ar gastrītu, kolītu, nieru, aknu un sirds slimībām, ēšanas traucējumiem, kā arī tiem, kuriem ir tendence uz emocionālu pārēšanos, vajadzētu atteikties no šīs lieko mārciņu apkarošanas metodes. Ideālā gadījumā pirms šīs diētas izmēģināšanas jākonsultējas ar savu ārstu, lai izvairītos no nepatīkamām sekām.
Kā liecina diētas nosaukums, tā ir paredzēta 7 dienām. Šajā laikā jūs varat ne tikai “izvadīt” liekos kilogramus, bet arī attīrīt organismu no toksīniem. Taču, ja ir nosliece uz aizcietējumiem, pirms diētas uzsākšanas jāiztīra zarnas. Lai to izdarītu, nav nepieciešams dot klizmu, pietiek ar caurejas līdzekli naktī, tad pirmajā dienā (dzerot) viss, kas tajā paliek, tiks nomazgāts. Tas palīdzēs novērst ķermeņa saindēšanos ar toksīniem no zarnām (un līdz ar to novērsīs galvassāpes un sliktu veselību), kā arī nodrošinās vispilnīgāko uzturvielu un vitamīnu uzsūkšanos.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru vairāk nekā 10 kg, tad ar šīs diētas palīdzību jūs samazināsiet vēdera apjomu un varēsiet vieglāk pāriet uz pareizu uzturu, lai zaudētu svaru tālāk. Diētu “Iecienītākā” 7 dienas var atkārtot pēc 3 mēnešiem. Jūs nevarat atkārtot diētu bez pārtraukuma. Ja nepieciešams to pagarināt, papildus var pāris dienas ievērot 7.dienas diētu.
“Mīļākās” diētas princips 7 dienām ir ļoti vienkāršs. Pirmā, trešā un sestā svara zaudēšanas diena ir dzeršanas dienas; šajās dienās var lietot šķidros produktus. Otrā diena ir dārzeņu diena (jūs varat ēst jebkādu skaitu dārzeņu un salātus). Ceturtā diena ir augļu diena (jūs varat ēst jebkuru augļu daudzumu). Piektā diena ir olbaltumvielas (drīkst ēst olas, vārītu vistu, jogurts nav aizliegts). Un visbeidzot, septītā diena ir izeja no diētas. Aizliegts aizstāt ēdienkartē uzrādītos produktus vai mainīt dienas vietas. Bet šajā diētā nav ierobežojumu attiecībā uz porciju lielumu un ēdienreižu skaitu.
Diēta “Mīļākā” 7 dienas - kādus ēdienus var ēst
Diētas “Mīļākā” dzeršanas dienās 7 dienas uzturā var būt ūdens, buljons, kefīrs, dzeramie jogurti, attīrošie kokteiļi no dārzeņiem un augļiem, želeja, kompoti, piens un mājās gatavoti piena kokteiļi. Ja esat stingri orientēts uz maksimāliem rezultātiem, tad šajā dienā priekšroka jādod kefīram un pienam, kuriem ir neliels tauku saturs.
Dārzeņu dienās var ēst jebkurus dārzeņus, taču visgaidāmākajam viesim uz galda jābūt kāpostiem, pateicoties tā “tauku dedzinošajām” īpašībām. Salātiem varat pievienot nelielu daudzumu augu eļļas. Dārzeņus vislabāk lietot neapstrādātus, vārītus vai ceptus. Dārzeņu dienās nav aizliegts arī ūdens un tēja bez cukura.
Augļu dienās jūs varat ēst jebkurus augļus, izņemot banānus.
Olbaltumvielu dienu uzturā vajadzētu sastāvēt no olu baltumiem, vārītas vistas (labāk ņemt fileju), zema tauku satura biezpiena, siera, zivīm, sojas, zirņiem, pupiņām un riekstiem.
Diēta “Mīļākā” 7 dienas - kādus ēdienus nevajadzētu lietot uzturā
Dzeršanas dienās labāk izvairīties no saldā ūdens un sulām. Gatavojot salātus dārzeņu dienā, tos nevar garšot ar majonēzi vai skābo krējumu; labāk ir aprobežoties ar augu eļļu. Diētas laikā jāizslēdz arī sāls, cukurs un alkohols.
Diēta “Mīļākā” 7 dienas - ēdienkartes piemēri
Pirmā diētas diena
- brokastis - 200 gr. kefīrs un tase nesaldinātas tējas;
- pusdienas - 200 gr. vistas buljons bez sāls;
- pēcpusdienas uzkodas - 150 gr. jogurts; vakariņas - 200 gr. pienu.
Starplaikos var iedzert arī nesaldinātu tēju.
Otrā diētas diena
- brokastis - 2 tomāti;
- pusdienas - svaigu kāpostu, zaļumu un gurķu salāti, kas garšoti ar nelielu daudzumu augu eļļas;
- pēcpusdienas uzkodas - 2 gurķi; vakariņas - salāti no saldajiem pipariem, zaļumiem un gurķiem.
Trešā diētas diena
- brokastis - 200 gr. piena kokteilis un tase nesaldinātas tējas;
- otrās brokastis - 200 gr. piens;
- pusdienas - 150 gr. vistas buljons bez sāls;
- pēcpusdienas uzkodas - 200 gr. kefīrs; vakariņas - 200 gr. pienu.
Starplaikos var iedzert arī nesaldinātu tēju.
Ceturtā diētas diena
- brokastis - 2 apelsīni;
- otrās brokastis - greipfrūts;
- pusdienas - augļu plate ar kivi, āboliem un apelsīniem;
- pēcpusdienas uzkodas - bumbieris un ābols;
- vakariņas - greipfrūts.
Diētas piektā diena
- brokastis - 2 olas;
- otrās brokastis - 200 gr. vārītas zivis;
- pusdienas - 150 gr. vārīta vistas gaļa un 100 gr. vārīti zirņi;
- pēcpusdienas uzkodas - 100 gr. biezpiens;
- vakariņas - 100 gr. siers.
Sestā diētas diena
- brokastis - 200 gr. kefīrs un tase nesaldinātas tējas;
- otrās brokastis - 200 gr. greipfrūtu sula;
- pusdienas - 200 gr. vistas buljons bez sāls;
- pēcpusdienas uzkodas - 200 gr. piena kokteilis;
- vakariņas - 200 gr. pienu.
Starplaikos var iedzert arī nesaldinātu tēju.
Septītā diena (diētas izbeigšanas diena)
- brokastis - 2 olas un tase zaļās tējas;
- otrās brokastis - augļi pēc saviem ieskatiem;
- pusdienas - viegla zupa ar rīsiem vai griķiem;
- pēcpusdienas uzkodas - augļi pēc izvēles;
- vakariņas - dārzeņu salāti, kas garšoti ar sāli un apdarināti ar augu eļļu.
Diēta Favorite 7 dienas (7 dienās 10 kg) - noderīgi padomi un atsauksmes
Spriežot pēc šo diētu izmēģinājušo cilvēku atsauksmēm, tā ir diezgan efektīva un vairumā gadījumu tiešām palīdz atbrīvoties no liekā svara. Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, visgrūtākā ir pirmā diena. Tāpēc lielu kaloriju patēriņa ierobežojumu viņam nav. Tomēr dažiem joprojām var būt grūti panest atteikšanos no cietas pārtikas. Tāpēc “Mīļākās” 7 dienu diētas apskatos bieži var atrast ieteikumus ierobežot fiziskās aktivitātes un atteikties no treniņiem, ja tādi ir tavā ikdienā, jo pirmo diētu raksturo reibonis, slikta dūša un spēka zudums. Dzeršanas dienās ieteicams lietot arī buljonu, lai nesabojātu un neizjauktu diētu. Vēl viens ieteikums dzeršanas dienām ir izvairīties no mākslīgo sulu un saldu dzērienu lietošanas.
Ēst augļu dienā vajadzētu būt biežai, ik pēc 2-3 stundām, lai nav sāpīgas izsalkuma sajūtas.
Olbaltumvielu dienās diētu labāk veidot no vistas, zivīm, garnelēm un olu baltumiem, jo biezpiena vai jogurta ēšana var samazināt diētas efektivitāti (tas ir saistīts ar laktozes spēju aizturēt šķidrumu). Uztura laikā ieteicams izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.
Visbeidzot, ir ļoti svarīgi pareizi iziet no uztura. Pēc 7 dienu diētas “Mīļotais” pabeigšanas nekādā gadījumā nevajadzētu ķerties pie ēdiena. Brokastis pirmajā dienā pēc diētas var sastāvēt no pāris vārītām olām, pusdienām jābūt vieglai zupai ar dārzeņu vai vistas buljonu, bet vakariņās – viegliem salātiem. Jūs varat uzkodas ar augļiem visas dienas garumā.
7 dienu diētas “Mīļākā” rezultātā kopējais taukaudu zudums ir līdz 2%, bet, lai rezultātu nostiprinātu un attīstītu, nākamā mēneša laikā nedaudz jāierobežo ierastā uztura kaloriju saturs.