Lielākā daļa svara zaudēšanas metožu ir balstīti uz visiem aizliegumiem, fizisko aktivitāšu palielināšanos vai papildu medicīnisko instrumentu vai piedevu ņemšanu.
Tomēr ir ļoti neparastas sistēmas. Un visizcilākais no tiem ir Ducana uzturs. Ar to jūs varat zaudēt svaru par vairāk nekā 30 kilogramiem, atkarībā no kursa ilguma.
Būtība un principi
Šo paņēmienu izstrādāja franču dietologs Pjērs Dukans. Pats par sevi tas ir sadalīts 4 posmos. Divas no tām pieder tauku dedzināšanas aktīvajai fāzei, un vēl divas - sasniegta rezultāta konsolidācija. Neveicot nevienu no posmiem, Ducan diēta zaudēs savu efektivitāti.
Galvenais ir tas, ka diēta mainīsies, kad tā pārvietojas visā kursā. Piemēram, Express Diet Ducan sākas ar olbaltumvielu izvēlni. Tikai olbaltumvielu pārtika liek ķermenim sākt apstrādāt tauku nogulsnes, lai iegūtu tai nepieciešamo enerģiju. Kad šie procesi tiek palaisti, diētai ir jāpievieno dārzeņi. Pateicoties viņiem, ķermenis ir piesātināts ar noderīgiem vitamīniem un mikroelementiem.
Diētas noteikumi
Uztura uztura noteikumi:
- Ir nepieciešams ēst pēc iespējas mazāk sāļš ēdienu.
- Dzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.
- Vāveres var ēst tik daudz, cik vēlaties, neatkarīgi no laika un daudzuma.
- Ir stingri jāievēro visi metodoloģijas noteikumi un posmi. Pretējā gadījumā jūs nesaņemsit vēlamo rezultātu.
- Lai pareizi aprēķinātu ikdienas kaloriju daudzumu, jums ir jāizmanto svara kalkulators Dukana diētai.
- Metodes ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz jums ir jāzaudē svars.
Posmu secība
Posmi:
- Ducanas uztura uzbrukums. Šis ir īsākais posms, kura mērķis ir paātrināt metabolisma procesus.
- Pārmaiņus. Šī ir galvenā fāze, kurā sadedzināti tauku slāņi.
- Fiksēšana. Kad rezultāts ir iegūts, tas ir jānosaka. Ķermenis sāk pierast pie jauna stāvokļa.
- Stabilizācija. Šim posmam, pēc dietologa domām, vajadzētu stiepties līdz cilvēka dzīves beigām. Tikai šādā veidā rezultātu var saglabāt.
Pirms sākat metodoloģiju, jums jāsagatavojas. Pirmkārt, sazinieties ar ārstu un norādiet ar viņu, ja varat izmantot šo diētu savā ķermenī. Ja viņš deva labu, jūs varat sākt gatavoties. Tā, ka pirmais posms (uzbrukums) nesasniedz ķermeni, ir nepieciešams 14 dienas, pirms tas sāk samazināt patērētā cukura un sāls daudzumu. Pakāpeniski no uztura ir nepieciešams noņemt iegādātos cepšanas un maizes izstrādājumus. Tos var aizstāt ar ierosinātajām šīs tehnikas receptēm.
Plusi un mīnusi
Šai unikālajai paņēmienam ir gan stiprās, gan vājās puses.
Priekšrocības:
- Sākotnējās posmos liekais svars ātri atstāj. Pateicoties tam, cilvēks tiek psiholoģiski stiprināts, pārejot uz savu galveno mērķi.
- Dažādu diētu.
- Spēja ievērot veidoto izvēlni dažādos apstākļos. Ļoti svarīgs rādītājs cilvēkiem, kuri daudz strādā.
- Ēdieniem un porcijām nav laika ierobežojumu.
Trūkumi:
- Diētā ir liels daudzums olbaltumvielu, kas pārslogo nieru un aknu darbu.
- Asinas kaitīgā holesterīna līmenis asinīs paaugstinās.
- Neliels daudzums šķiedrvielu. Ļoti bieži ir problēmas ar kuņģa -zarnu trakta darbību.
Ēdienkarte
Vispārīgais rezultāts ir atkarīgs no Ducan diētas izvēlnes pareizības katru dienu. Galds ar iknedēļas diētu:
| Nedēļas diena | Robots | Aptuvenā izvēlne |
| Pirmdiena | Viens | Omlets cepts 3 olu pannā, vairāki vistas filejas gabali |
| Rādītājs | Graudu biezpiens | |
| 3 | Auss | |
| 4 | Granulēta biezpiena un divu olu kastrole | |
| 5 | Cepta vistas krūtiņa ar ķiplokiem un burkāniem | |
| Otrdiena | Viens | Pankūkas ar biezpienu, šķiņķi |
| Rādītājs | 5 krabju nūjas | |
| 3 | Vārīta liellopa gaļa ar sautētiem dārzeņiem | |
| 4 | Dabiskais jogurts | |
| 5 | Salmona fileja cepta ar garšaugiem | |
| Trešdiena | Viens | Trīs olu, baltu zivju filejas |
| Rādītājs | Pašdarināta kūka | |
| 3 | Vistas buljons ar divām olām mīkstas | |
| 4 | Pankūkas saskaņā ar zemāk esošo recepti, kanēlis | |
| 5 | Jūras veltes ar salātu lapām | |
| Ceturtdiena | Viens | Putra no klijas ar vaniļas pievienošanu |
| Rādītājs | 3 cietā siera šķēles, šķiņķis | |
| 3 | Omlet ar vistas krūtīm | |
| 4 | Granulēts biezpiens, glāze kefīra | |
| 5 | Sautēta liellopa gaļa ar mājas majonēzi | |
| Piektdiena | Viens | Mazs simga, divu olu omlets |
| Rādītājs | Glāze dabiska jogurta, sauja kliju | |
| 3 | Auss | |
| 4 | Mājas majonēze, divas vārītas olas | |
| 5 | Vistas kotletes | |
| Sestdiena | Viens | Divas programmatūras, trīs ceptu vistas krūtiņas gabali |
| Rādītājs | 6 krabju nūjas | |
| 3 | Vistas fileja vārīta | |
| 4 | Graudu biezpiens ar kliju pievienošanu | |
| 5 | Jūras veltes ar svaigiem garšaugiem | |
| Svētdiena | Viens | Krējuma siers, 2 grauzdiņi |
| Rādītājs | Graudu biezpiens | |
| 3 | Liellopa steiks, zivju buljons | |
| 4 | Mājas kūka | |
| 5 | Cepta vistas gaļa |
Nākamajā nedēļā ir nepieciešams pievienot dārzeņu salātus un atsevišķus dārzeņus tik daudz olbaltumvielu. Visi termiskās apstrādes veidi ir pieņemami.
Kas ir iespējams un neiespējami
Ja mēs runājam par produktiem Dukana diētā, tad uzbrukuma un tālāk, tie ir atļauti:
- vistas gaļa, tītars, liellopu gaļa;
- jūras veltes;
- Baltās jūras zivis;
- šķiņķis, Buzenina;
- Lasis un laša fileja;
- olas;
- piena produkti (ieteicams patērēt zemu tauku produktus);
- Dārzeņi (vēlams svaigi garšaugi un sezonas augļi).
Atlikušie produkti nav ieteicami.
Ducan diēta - receptes
Ievērojot šo paņēmienu, ir daži ēdieni, kas tam tika īpaši izstrādāti.
Majonēze
Jūs nevarat izmantot iegādāto majonēzi saskaņā ar noteikumiem. Tam tika izstrādāta īpaša mērce. Lai to pagatavotu, jums būs nepieciešami 2 dzeltenumi neapstrādātu olu, 200 grami mīkstā biezpiena, tējkarotes sinepju, šķipsniņa sāls, ēdamkaroti parafīna eļļas, tikpat daudz ābolu sidra etiķa un citronu sulas.
Darbības:
- Sajauciet visas sastāvdaļas, izņemot citronu sulu, ābolu sidra etiķi un parafīna eļļu blenderī.
- Sita 3 minūtes.
- Lēnām pievienojiet etiķi, sulu un eļļu.
- Sita 2 minūtes. Majonēze ir gatava.
Zupa
Lai pagatavotu ātru un sirsnīgu zupu, jums būs vajadzīgas divas olas, 200 grami vistas filejas, zaļie sīpoli, pētersīļi un dilles.
Darbības:
- Jums ir jāgatavo vistas buljons ar fileju.
- Pēc tam sakuliet divas olas un pievieno zupai.
- Ielejiet to ar smalki sasmalcinātiem zaļumiem.
Ducan diēta - kontrindikācijas un blakusparādības
Šim universālajam paņēmienam ir noteiktas kontrindikācijas šādos apstākļos:
- Nieru un aknu slimības.
- Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
- Paaugstināts spiediens.
- Locītavas slimības.
- Problēmas ar dzimumorgānu sistēmu.
- Gastrīts un čūlas.
- Grūtniecība un laktācija.
Ja paņēmiens tiek veikts pareizi, blakusparādību nebūs. Retos gadījumos var rasties izkārnījumu traucējumi, kuņģis un zarnas, var rasties problēmas ar nieru un aknu darbu.
Dyukan diēta - pārskati un rezultāti
"Es neesmu redzējis nevienu metodoloģiju labāk nekā Ducāna uzturs. Pirms jūs sākat, es diez vai sapratu, kā to ievērot. Es apmeklēju ārsta konsultāciju, veicu pareizu sagatavošanu un sāku mainīt savu uzturu. Rezultāts bija ātri apmierināts un bez jebkādām problēmām vai blakusparādībām. Vispārīgais stāvoklis kļuva labāks un interesants, kas kļuva par gaišāku, melno punktu.
"Un Ducan diēta man palīdzēja atgriezties figūrā pēc grūtniecības. Es nevarēju klasiskā veidā noņemt lieko svaru un meklēju kaut ko īpašu. Pēc dietologa ieteikuma es izvēlējos šo paņēmienu. Man tas ļoti patika. Man šķita, ka 10 gadu laikā šī sistēma ir grūta tikai no pirmā acu uzmetiena. Tuvākajā pētījumā viss ir vienkāršs. Turpinājums.
Iziet no diētas
Rezultāts tiks saglabāts tikai ar pasākumu kopumu. Pirmkārt, katru nedēļu ir jāorganizē olbaltumvielu diena. Otrkārt, tas ir nepieciešams, lai palielinātu fiziskās aktivitātes. Treškārt, dzer pēc iespējas vairāk tīras ūdens.
Ducan diēta ir ļoti efektīva, taču tā nav piemērota visiem. Pirms ieviešanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Ja, izpildot, ir parādījušās dīvainas vai sāpīgas sajūtas, atsakieties veikt metodoloģiju.