Diēta - šis vārds visos planētas iedzīvotājiem galvenokārt izraisa tikai vienu asociāciju - svara zudumu. Visi cilvēki, kas cieš no liekā svara, atrod pestīšanu jaunās diētās, kas sola ātrās palīdzības sniegšanu ienīdu kilogramu un tauku krokām, kaut arī viss nebūt nav tik vienkāršs.
Diemžēl neviens nevēlas iedziļināties vēsturē, mēģinot saprast, kāds vārds “diēta” patiesībā ir. Tulkots no grieķu valodas, šis termins ir energosistēma, noteikts režīms, kas jāievēro visu jūsu dzīvi. Galu galā diētas ir vērstas ne tikai uz atbrīvošanos no liekā svara, bet arī uz vispārēju veselības uzlabošanu, kas ir izskata izmaiņas kopumā.
Visas diētas atšķiras viena no otras ar tādiem rādītājiem kā pārtikas saturs, tā fizikālās un ķīmiskās īpašības, produktu apstrādes metodes, intervāli starp to paņēmieniem un citām. Katrai tautai, noteiktai rasei, ir savi pārtikas principi, kas ir tikai individuāli, var būt unikāli, īpaši produkti uzturā.
Pat ja cilvēks ēd pārmērīgi, ēd taukainus, augstus kaloriju pārtikas produktus - tā ir arī diēta, tikai tā ir paredzēta tauku slāņa (auduma) uzkrāšanās un uzkrāšanās. Bet bieži vien daudzi cilvēki dod priekšroku vieglam, noderīgam ēdienam, kas ar noteiktu uzturu ļauj jums iegūt izcilu veselību un tādus pašus ķermeņa līkumus.
Un tagad ir vērts aizmirst par vēsturi un atgriezīsies mūsdienu pasaulē, kas veicina diētas, kuru mērķis ir precīzi uz svara zaudēšanu. Diētu tēma ir īpaši būtiska meiteņu un sieviešu vidū, kas vēlas kļūt slaidi, burvīgi un vēlami, jo tas ir tik svarīgi visiem. Bet, izmēģinājis vienu diētu, neviens neapstājas, jo pilnībai nav ierobežojumu.
Diēta nav nekā tāda, ka diēta ir dzīvesveids, un, lai šis tēls varētu radīt prieku, ir jāizvēlas šāda diēta un tā turpinājums sabalansētas enerģijas sistēmas veidā, kas būtu tikpat atbilstoši jūsu priekšrocībām pārtikā.
Mūsu vietnē tiek apkopotas visas vispopulārākās un efektīvākās diētas, kuras pārbauda vairāk nekā simts cilvēku.
Rezultāts ir skaists, figūra galu galā ir krāšņa, galvenais ir tas, ka diēta nav veltīga, un svars ilgst pēc iespējas ilgāk.
Kam ir diētas?
Pirmkārt, jūsu veselībai, kas ir vienkārši atkarīga no patērētās pārtikas. Ja tas ir pārāk resns, akūts vai salds, tad drīz jūs varat redzēt ne tikai piešķīrumu uz svariem, bet arī sajust to, tā sakot, uz savas ādas. Cilvēki, kuri nodarbojas ar rijību, ir lemti problēmām ar sirds un asinsvadu sistēmu, diabētu un citas nopietnas slimības drīz var būt saistītas ar to.
Ja uztura uzturs tiek līdzsvarots un atbalstīts ar varas un elpošanas vingrinājumu kompleksu, rezultāts ilgi nebūs, jo veselība un skaistums, kas bija paslēpts zem tauku slāņa, atgriezīsies pie jums. Tomēr jums nevajadzētu pārāk daudz iesaistīties diētās, jo katram cilvēkam ir savs perfekts svars, kurā akas, kas ir tikai izcila, sapnis ir spēcīgs un šis skaitlis atbilst visiem vēlamajiem parametriem.
Kāda ir vajadzība pēc diētas, katrs nosaka sevi, pamatojoties uz viņu vēlmēm un problēmām. Galvenais ir līdzsvars un saprātīga pieeja visā, tiekšanās pēc “moderna plānuma” var pārvērsties par anoreksiju, kas vēl nevienu nav izrotājusi.
Kā izvēlēties pareizo diētu?
Daudzi, nokļūstot vietnē, kas piedāvā un lieliski apraksta populāras un efektīvas diētas, sāk vilcināties, nezinot, kuru diētu izvēlēties, jo to ir tik daudz. Lai vienkāršotu izvēles uzdevumu, jums jāpievērš uzmanība zem šiem padomiem.
- Sākotnēji ir vērts koncentrēties uz tām diētām vai energosistēmām, kurās ir visi produkti, pie kuriem jūs un jūsu ķermenis jau esat pieraduši. Uzturs ar jauniem ēdieniem var negatīvi ietekmēt veselību, izraisīt fermentāciju, nav ērti labi, bet pasliktina metabolismu.
- Otrais ir personīgās vēlmes. Tas jo īpaši attiecas uz tām diētām, kas piedāvā ēst tikai vienu (2-3) produktus. Ja jums nepatīk kefīrs vai gurķi, tad nav jēgas uztvert šos produktus kā pamatu: ja rezultāts būs redzams svaros, tad jūsu gribasspēks var būt bezdibenis.
- Nosakiet savu lieko svaru, sākot no tā pārmērības, būs iespējams noteikt, kura diēta ir nepieciešama -īstermiņa vai, gluži pretēji, ilgtermiņa. Nepiederieties pie figūras pārāk rūpīgi, neņemiet vērā ideālus tos attēlus un attēlus, kurus nevarat nonākt ķermeņa ķermeņa specifikas apjomā.
- Diētas ļoti labi palīdz izmantot vēlamās izkraušanas dienu veidus, kas ir spiesti novērst pāris kilogramus, un gribasspēka vilcienu, jo ne visus ir viegli dot.
- Kā saprast, ka diēta jums piemērota? Kopumā nekādā gadījumā, jo izpratne pati par sevi nāks. Jūs jutīsities vieglums ķermenī, vitalitātes pieplūdums, vēlme ēst kaut ko kaitīgu nebūs, un jaunas vēlmes jūs sāks apmeklēt daudz biežāk. Netālu staigās arī vēlme kaut ko mainīt sevī.
Kādas ir diētas svara zaudēšanai un ko tās virza?
Visizplatītākā grupa ir zemas kaloriju diētas, kas ir ieguvušas ļoti popularitāti lielās populācijas masās. Būtība ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu, kas ir nepieciešams aprēķināt, ka rezultāts nāk ātrāk, un efektivitāte ievērojami palielinājās.
Kā darbojas šāda sistēma? Ķermenis, kas pieradis iegūt noteiktu pārtikas normu, piemēram, 2200-2500 kalorijas būs kādā šoka stāvoklī, kad 1200-1500 būs apmierināts ar 1200-1500. Tā rezultātā, lai kompensētu uztura trūkumu, viņš to aizņemsies taukaudos, kas tiek atlikti “rezervē”.
Tādas pašas diētas priekšrocība ir tā, ka tie bieži nav ierobežoti laikā, viņiem ir taisnība, ka tos iepazīstina ar dzīvesveidu, kā tam vajadzētu būt, bet galvenais ir bez fanātisma. Pēkšņi un radikāli sagrieziet uzturu, ķermenis neapstiprinās. Izmantojot saprātīgu pieeju un līdzsvaru, šādas diētas kļūs par jūsu uzticīgajiem dzīves partneriem.
Galvenais ir stingri nostiprināt rezultātu, jo ķermeņa svara zaudēšana ir daudz vienkāršāka nekā ilgu laiku turēt.
Visas efektīvās diētas svara zaudēšanai bieži samazina tauku patēriņu, pat ir diētas veids - maz tauku. Viņu būtība slēpjas faktā, ka tauki uzturā praktiski nav, savukārt citu ierobežojumu nav.
Kāpēc ir maz tauku diētu tik labi?
Pirmkārt, viegla tolerance, jo ierobežojumu piemēro tikai taukainiem pārtikas produktiem, bet šeit olbaltumvielas un ogļhidrātus var ēst daudz, lai atbalstītu veselību. Samazinot taukus, jūs ievērojami samazināt uztura kaloriju saturu, jūs varat baudīt zefīrus un marmelādi, nedomājot par sekām. Šādas diētas ir piemērotas absolūti visiem un dod daudz labāku rezultātu nekā zemu kaloriju. Pastāv viedoklis, ka maza tauku diēta ir uzlabota zema kalorijas versija. Vienīgais negatīvais ir viņu ilgtermiņa, bet rezultāts ir stiprāks un ilgāks.
Zema līmeņa diētas ir nedaudz tauku analoģija, tikai tagad ogļhidrāti ietilpst ierobežojumā.
Galvenais devīze ir “cukurs ir balta nāve!”
Šādas diētas ir ļoti grūti novērot, jo visi miltu produkti (maizītes, maize) būtu jāizslēdz no uztura, bez kura daži nejūtas sāta, kas izraisa psiholoģisku un fizisku izsalkumu. Jums arī jāaizmirst par makaroniem, graudaugu un rīsu traukiem, kartupeļiem un alkoholu. Es domāju, ka nav vērts runāt par cukura izslēgšanu, viņš ir vardarbīgākais ogļhidrāts katras personas uzturā.
Šādas diētas var samazināt sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku, kā arī dot ātru svara zudumu. Bet ir daži “trūkumi”: izvēlēties šādas diētas ir tikai diezgan veseli cilvēki, kuriem nav problēmu ar aknām, nierēm un kuņģi. Jebkurā gadījumā ieteicams konsultēties ar dietologu, jo veselības pasliktināšanās risks ir ļoti liels.
Daudziem efektīvas diētas ir monodīti. Tas ir saprotams, jo kilogramu zaudēšana notiek ļoti ātri, un tas ir ļoti patīkami skaistās zemeslodes pārstāvjiem. Izvēle Monodieta ir ļoti vienkārša, galvenie noteikumi ir zema kaloriju saturs un produkta viegla tolerance. Monodeta ir arī īpaša popularitāte vasarā rudens sākumā, kad galds pārtrauc veselīgu dārzeņu un augļu pārpilnību - vitamīnu avotus un lielisku garastāvokli.
Garšīgi monodīti, piemēram, arbūzs vai banāns, ir ļoti viegli panesami, taču ir arī trūkumi šādam uzturam: tas ir spēcīgs trieciens ķermenim un risks iegūt nokritušiem kilogramiem atpakaļ ar ievērojamu plus svaru. Nepatīkama izredze, tāpēc jums saprātīgi jāizkļūst no šādām diētām.
Olbaltumvielu diētas ir ieguvušas arī plašu popularitāti, kas aģitēja, lai paļautos uz olbaltumvielu pārtiku, vienlaikus samazinot ogļhidrātu patēriņu. Demontējot visus šādu diētu plusus un mīnusus, ir ļoti viegli saprast, vai tie ir piemēroti jums vai nē.
Plusi: Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ir viegli panesamas, un bada sajūta nemaz nesadarbojas. Tajā pašā laikā izvēlni var ļoti dažādot, tā nebūs garlaicīga, un straujais svara zaudēšana uzjautrināsies. Kad esat noslīcis garšīgu gaļas gabalu, jūs būsit pilns un apmierināts.
Trūkumus satrauc tie, kas ļoti mīl saldumus, jo olbaltumvielu diētā ir tikai viena izvēle: vai nu figūra, vai saldumi. Notiks arī vispārēja veselības pasliktināšanās, kas tiks saistīta ar nesabalansētu uzturu, vitamīniem un mikroelementiem, ķermenī neierodas, jo augļus un dārzeņus var ēst nelielos daudzumos, lai nesabalansētu olbaltumvielas ar ogļhidrātiem. Ir iespējamas problēmas ar holesterīna līmeni.
Arī tauku diētas svara zaudēšanai ir arī pārsteidzošas, kas ir veiksmīgi pastāvējušas daudzus gadus, un dažreiz tās ir ļoti efektīvas. Bet tie reti tiek risināti, jo attieksme pret tādu bieži ir skeptiska.
Jebkura diēta un uzturs rada uzticību cilvēkiem, visi vēlas ticēt, ka beidzot iegūs vēlamās formas, tonizētu vēderu un redzēs skalas bultiņu vēlamajā atzīmē. Bet daudzi svēti tic dažiem mītiem par diētām, kas izsauc plašsaziņas līdzekļu un modes žurnālus, kuriem popularitāte dažreiz ir svarīgāka nekā informācijas ticamība.
Lai nevarētu maldināt un viņiem būtu lieliska veselība, izlasiet galvenos mītus par diētām, lai jūsu svara zaudēšanas process būtu patīkams un bez turpmākām komplikācijām.