Mūsdienās ir zināmas daudzas diētas, kas sola nedēļā sadedzināt līdz desmit kilogramiem. Bet pirms to lietošanas ieteicams noskaidrot, cik efektīvi viņi ir un kāda ir viņu būtība.
Raksta saturs
- Ātri zaudēt svaru.
- Sakulu diēta: 10 kilogrami.
- Griķu diētas plusi.
- Kontrindikācijas griķu diētai.
- Kefīra diēta.
- Kā pielietot kefīru.
- Kefīra diēta ir kontrindicēta.
- Ābolu diēta.
- Medicīniskā diēta.
- Noteikumi par veiksmīgu svara zaudēšanu.
Ātri zaudēt svaru
Izmantojot pareizu uzturu, skaidri ievērojot noteiktus noteikumus, jūs varat ātri nomest papildu mārciņas. Un dažu diētu rezultāts - līdz 10 kilogramiem nedēļā - īpaši interesē sievietes, kuras sapņo pēc iespējas īsākā laikā, lai uzlabotu savu izskatu un samazinātu savu lielumu.
Tiek apsvērtas visefektīvākās diētas:
- griķi;
- kefīrs;
- ābols;
- Medicīniskais.
Griķu diēta: 10 kilogramus uz leju
Griķu diēta ir viens no līderiem, kas sadedzina papildu mārciņas. Pēc sieviešu teiktā, divu nedēļu kurss palīdz izmest līdz 12 vai vairāk kilogramiem. Tajā pašā laikā, jo lielāks ir sākuma svars, jo vieglāk tas aiziet.
Griķu diētas būtība ir izmantot noteiktu laiku, kurā ir tikai viens produkts - griķu graudaugi. Svara zaudēšanas efektīvā ietekme tiek sasniegta graudaugu mazo kaloriju satura dēļ. Sakuliem, kas sagatavoti saskaņā ar diētas recepti, ir kaloriju saturs no 70 līdz 169 kcal. Tāpēc to var ēst daudz un vienlaikus, praktiski, neiegūstot kalorijas.
Šāda putra ir sagatavota vienkārši. Tas ir pietiekami, lai graudaugu ieliet ar verdošu ūdeni un ļautu tai brūvēt vairākas stundas. Vai arī jūs varat aizpildīt griešus vakarā ar kefīru, un nākamajā dienā ir.
Sakulu dienās ir atļauts izmantot līdz vienam litram 1%kefīra. Bet ne vairāk. Ūdens (minerāls, soda), tēju (labāk zaļu) var piedzerties bez ierobežojumiem.
Dažādām ēdienkartēm žāvēti augļi (5-6 gab.)-āboli, žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētas aprikozes var pievienot griekļiem. Ir atļauts arī aizstāt žāvētus augļus ar pusi tējkarotes medus.
Pēdējā maltīte ir četras stundas pirms gulētiešanas. Šis ir priekšnoteikums veiksmīgam diētas rezultātam.
Vienīgais mīnus griķu ir pilnīgs garšvielu, sāls, saldumu, garšvielu, cukura aizliegums.
Griķu diētas plusi
Griķu diētas rezultātā:
- Svars samazinās līdz 7-10 kg nedēļā;
- Papildus svara zaudēšanas ietekmei tiek atzīmēta zarnu tīrīšanas ietekme;
- Celulīts ir samazināts;
- Uzlabojas ādas un nagu izskats un stāvoklis.
Kontrindikācijas griķu diētai
Griķu diēta ir kontrindicēta:
- grūtniecības laikā;
- zīdīšanas laikā;
- ar hipertensiju;
- kuņģa -zarnu trakta slimības;
- ar nieru mazspēju;
- Depresijas laikā;
- visām diabēta veidiem;
- vēdera orgānu operācijas gadījumā;
- fiziskā piepūlē.
Kefīra diēta
Viņi jau ilgu laiku ir zināmi par kefīra priekšrocībām. To veiksmīgi izmanto medicīniskiem mērķiem kā profilaktiku. Kefīra regulāra lietošana normalizē kuņģa -zarnu trakta darbu, palīdz uzlabot ādas, naglu un matu stāvokli. Turklāt viņam ir nomierinošs aģents. Un nav nejaušība, ka Kefīrs ir iekļauts daudzās diētās un izkraušanas dienās.
Kefīra lietošanas reālais rezultāts ir nekavējoties pamanāms: vienā dienā tikai uz kefīra jūs varat zaudēt līdz vienam kilogramu liekā svara. Bet, neskatoties uz tik labu efektu, šādas dienas neizmantojiet. Un nekādā gadījumā neaizstāj kefīru ar jogurtiem.
Kā pielietot kefīru
Ja diēta ir izstrādāta vairākas dienas, tad tā ir saistīta ar iekļaušanu uzturā un citos produktos:
- vārīti kartupeļi (labāk formas tērpā);
- vārīta vistas fileja;
- vārīta liellopa gaļa;
- vārītas jūras zivis;
- neapstrādāti vai sautēti dārzeņi;
- Augļi.
Ir atļauts dzert tikai kefīru un tikai ūdeni.
Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt mazākam par 3 stundām.
Vienkāršu kefīra diētu var novērot trīs dienas (mono -Diet), kā arī septiņas un desmit dienas. Ilgtermiņa diēta ir paredzēta 21 dienu, šajā periodā sāls ir jāizslēdz no uztura (tas ir atļauts pēc iespējas vairāk līdz 5 g dienā), milti, cepti, produkti ar augstu cukura un cietes saturu.
Stingras trīs dienu diētas laikā dienā ir 2 litri kefīra dienā, dienā ir atļauts ēst arī vienu ābolu.
Kefīra diēta ir kontrindicēta
- grūtnieces un sievietes laktācijas;
- cilvēki ar garīgām slimībām;
- ar cukura diabētu;
- ar pazeminātu asinsspiedienu;
- Hroniskas kuņģa -zarnu trakta slimības.
Ābolu diēta
Ābolu diēta ir populāra starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tās ietekme tiek sasniegta ābolu šķiedru īpašību dēļ tauku sadalīšanai.
25 g ābolu šķiedru var sadalīt līdz 300 g tauku. Izmantojot pareizo ābolu diētu, dienā varat izmest līdz 500 g svara. Pektīns, kas atrodas ābolos, regulē kuņģa -zarnu trakta darbu, palīdz attīrīt zarnas.
Ir zināmas vairākas ābolu diētas iespējas.
Trīs dienu diētā jūs varat ēst ābolus jebkurā formā: cepts, neapstrādāts, vārīts, kartupeļu biezeni. Tas viss ir bagātīgi jāapkaiso ar tīru ūdeni. Dienā ir jāizmanto līdz 3 litriem ūdens. Ja vēlaties un labi, ja diētu var atkārtot vēlreiz.
Vēl viena ābolu diētas versija ir saistīta ar nefat kefīra dzeršanu pirmajā dienā, otrajā - ir āboli un dzer ūdeni. Trešajā dienā ir atļauta kefīra un ābolu maiņa.
Reizi nedēļā sakārtojiet sev badošanās dienu, kuras laikā jums jāēd divi kilogrami ābolu (labāk zaļa). Ūdens daudzums šajā dienā nav ierobežots.
Varat arī apvienot ābolus ar zemu tauku biezeni, rīsu putru.
Medicīniskā diēta
Starp ātras svara zaudēšanas sistēmām īpašu vietu aizņem medicīniska diēta, kuras autori ir veselības aprūpes darbinieki. Viņi ieteica šādas diētas saviem pacientiem pirms operācijas samazināt svaru.
Spriežot pēc pārskatiem, šī svara zaudēšanas metode ir efektīva, bet ļoti cieta un izsalkusi. Lai nekaitētu veselībai, jums programma jāievada pareizi. Trīs dienas pirms uztura trīs dienas sēdiet uz piena un piena produktiem, svaigi saspiestas dārzeņu sulas, noslaucīja graudaugus. Tikai pēc tam jūs varat sākt pašu diētu.
Sakarā ar ierobežoto uzturu, reiboni, pirmajās 3 dienās var novērot vājumu.
Pirms medicīniskās diētas sākšanas konsultējieties ar ārstu.
Pirmās trīs dienas ir dzeršana.
- 1 diena: tikai 1 litrs attīrīta ūdens ir atļauts dzert. Sadaliet to porcijās un dzeriet dienas laikā.
- 2 dienas: 800 g piena un dzēriena dienas laikā.
- 3 dienas: 1 litrs ūdens dienas laikā.
- 4 dienas: dārzeņi (veģetārieši). Ēdiet svaigus dārzeņus, kuru kopējais tilpums nepārsniedz 1 litru. Pusstundu pēc ēšanas jūs varat dzert ūdeni. Kopējais ūdens daudzums dienas tilpums nav lielāks par 500 ml.
- 5 dienas: 800 g piena dienas laikā.
- 6. diena: Brokastis - 1 vārīta cieta ola, 100 g ūdens vai tējas bez cukura; Pusdienas - 100 g vārītas gaļas bez sāls un garšvielām; Vakariņas - 1 ābols ne vēlāk kā 21.00.
- 7 dienas: garām brokastis; Pusdienas - 100 g biezpiena (nesaldināts produkts) vai 500 g piena (kefīrs); Vakariņas - tēja bez cukura un 1 tase minerālūdens bez gāzes.
Noteikumi par veiksmīgu svara zaudēšanu
Lai uztura ievērotu uzturu, lai ķermenis kļūtu saspringts, iestatiet sevi pozitīvi. Iedomājieties, cik daudz jūsu attēls uzlabojas spogulī, kad nometat papildu mārciņas. Iepazīstināts? Tad dodieties uz nākamo svara zaudēšanas punktu.
- Pārtikai jābūt līdzsvarotai un sastāv no olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
- Iekļaujiet kāpostus uzturā, mājās gatavotās dabiskās augļu un dārzeņu sulas (tomāti, ābols, gurķis).
- Nemēģiniet sēdēt uz uztura ilgāk, nekā to nodrošina tās sistēma. Labāk to atkārtot pēc mēneša vai diviem.
- Ir vienkāršs veids, kā ēst mazāk - nomainiet pazīstamo plāksni ar mazāku izmēru un tilpumu.
- Veikt fiziskus vingrinājumus.
- Ievērojiet diētu.