Kā ātri zaudēt svaru nedēļā un zaudēt svaru, lai tas neatgrieztu - jautājums, kas aizrauj daudzas sievietes un vīriešus. Bet vairums no viņiem izvēlas nerentablus veidus, badā, eksprespasta metodi. Viņiem ir slikti ar to, ka viņi ievieš ķermeni smaga stresa stāvoklī un neļauj atgūties pēc virknes atteikumu un atņemšanas. Atcerieties, ka mūsu uzdevums nav tikai atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī izkļūt no cīņas pret viņiem veselīgu, skaistu, gatavu jaunai dzīvei. Un tas ir grūti, jo tas, kas ir pareizs un drošs, nedod tūlītēju efektu.
Relight dienas, daudzi aizliegumi, spīdzināšana sporta zālē - tie ir tikai daži komponenti no cilvēku kopuma, kas cieš no liekā ķermeņa svara un cenšas konsolidēt jaunus sējumus, ideālu figūru. Eksperimentu rezultāts par sevi ir skumjš-neveiksme metabolisma procesos, vispārējā vājumu, trieciens kuņģa-zarnu trakta orgānu darbam. Mēs iestādām visu gremošanas sistēmu, bet ar to nervozi, kas cieš ne tikai pastāvīgu nemieru dēļ, cerības, kas nav pamatotas. Kāpēc neizdodas zaudēt svaru? Kāpēc izvēlētā tehnika nedarbojas? Kā izturēties tālāk, lai neuzkāptos uz vienu un to pašu grābekli?
Nav noslēpums, ka visi solījumi tūlīt pēc tam atbrīvoties no papildu mārciņām ir balstīti uz visa veida ierobežojumiem. Jums nav jānoraida sev - jums vienkārši ir jāpārskata uzskats par uztura veidošanos un attieksmi pret pārtiku. Maz ticams, ka jūs vēlēsities turpināt pārēsties un ēst to, kas ir potenciāli bīstams, ja saprotat, kāds ir kaitējums virtuļiem, picai, hamburgeriem, apšaubāmiem daļēji pagatavotiem produktiem un konservētu ēdienu no veikala.
Šajā rakstā mēs runāsim par galvenajiem veidiem, kā paātrināt svara zaudēšanas ātrumu, izskaidrot, kāpēc to nevar izdarīt, un sniegt noderīgus padomus.
Vai nedēļā ir ātra svara zaudēšanas recepte, un vai diētā ir kāda jēga tievai figūrai
Visbiežāk, izvēloties strauju kilogramu zaudēšanu, nevis pakāpeniski samazināt ķermeņa svaru, mēs izmantojam pazīstamas diētas, badošanās dienas, bada. Tajā pašā laikā mēs nepiešķiram nozīmi faktam, ka ātrums, ar kādu taukaudi mūs atstāj, ir atšķirīgi visiem. Un visiem ir viņu optimālās vērtības un termini.
Kas notiek ar ķermeni, kad mēs piespiežam to strādāt ekspresizācijas režīmā? Pirmais, ko viņš dara, ir atbrīvoties no liekā šķidruma. Viņam neizdodas apstrādāt vairākus kilogramus dienā, kā jūs no viņa pieprasāt. Tā rezultātā jūs jūtaties īslaicīgi atvieglojums, bet tikai ūdens lapas. Un tad tam pievienojas muskuļu audi, kuru zaudēšana ir ārkārtīgi nevēlama.
Apsveriet diētas mehānismu, ar kuru vēlaties ātri zaudēt svaru nedēļā, lai pārliecinātos, ka tas nav tik labs, kā jūs domājat:
- Mēs uzskatām, ka tauki sāk aiziet no pašas pirmās dienas, pilnīgas atteikšanās un mokas. Bet, kā jau minēts iepriekš, tikai šķidrums mūs atstāj - lielā apjomā. Tas vienlaikus atstāj no ādas un no asinīm un no muskuļiem. Īpaši spēcīgs trieciens tiek piegādāts gar nervu audiem. Mēs jūtam, ka mēs sākam ātrāk nogurst, uzreiz aizmigt, pat ja mēs mēdzam ciest no bezmiega. Kopā ar palielinātu nogurumu eksprespasta metode rada arī galvassāpes. Mums nav pietiekami daudz enerģijas, bet mēs to nevaram ņemt no produktiem, jo mēs samazinājām savu ēdienkarti līdz minimumam.
- Sievietes var sastapties ar amenoreju - menstruāciju trūkumu. Ikmēneša nenāk, jo mēs apzināti atsakāmies no taukiem, un to patēriņam jābūt regulāram. Zema kaloriju diēta liek aizliegt to, kas ir noderīgs, un izvēlēties to, kas ir bīstams. Ķermenis, kas nesaņem barības vielas pietiekamā daudzumā, ietver enerģijas ietaupījumu veidu. Viņam ir arī jāatspējo vissvarīgākā funkcija - bērna piedzimšana. Sieviete, kurai patīk izkraušanas dienas un bada, nevar izturēt un dzemdēt veselīgu bērnu - viņa ir pārāk izsmelta tam. Tāpēc menstruālais cikls pazūd, tiek traucēta reproduktīvā funkcija.
- Vaicājot, kā nedēļā ātri zaudēt svaru, mēs nedomājam, ka divi trīs kilogrami zaudēta šķidruma un muskuļu audu nav vērts upuriem, kas izgatavoti uz harmonijas altāra. Un viens no vissvarīgākajiem ir neveiksme metabolismā. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu trūkums ietekmē visus metabolisma posmus. Bīstamu izmaiņu sekas var būt anēmija, straujš asins insulīna pieaugums, kas noved pie šoka, apetītes samazināšanās vai tā neveselīgais pieaugums, izsitumi uz ādas, bālums, pietūkums, diabēts, ievērojams ķermeņa svara pieaugums, pat ja jūs neēdat drupatas dienā un drupatas.
- Pēc sevis beigām visi zaudētie atgriešanās savā vietā. Šis ir loģisks rezultāts, jo jūs atkal sākat dzīvot un ēst vienā un tajā pašā režīmā. Un tas nozīmē, ka jūsu ķermenis lēnām lieto savu un atlīdzina enerģijas trūkumu.
Visu ātrās diētas princips ir vismaz kalorijas, ne vairāk kā rezultāts. Bet tas ir tikai vārdos. Ir pienācis laiks saprast: mazāk nekā 800 kcal dienā ir īsta bada, kas noved pie vājuma un slimībām.
Svara zaudēšanas ātrums septiņās dienās nav lielāks par 1 kg. Izrādās, ka visu eksprespasta metodes veidotāji, kas sola līdz 5-10 kg nedēļā, jūs maldina, liekot jums ticēt neiespējamajam. Mēs sniegsim padomus, kā nedaudz zaudēt svaru nedēļā, bet mēs nepalīdzēsim pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no nozīmīgiem apjomiem - tas ir nereāli.
Ko darīt, ja ierobežojumi nedarbojas
Šajā gadījumā jums ir jāatgriežas pie labi zināma principa. Un tas ir vienkārši: nav aizliegumu, tikai pareizs uzturs, mērena fiziskā aktivitāte un pozitīva attieksme.
Katru komponentu mēs analizēsim atsevišķi.
- Veselīgs uzturs - tas var būt tāds tikai tad, ja visu ķermeņa sistēmu normālai darbībai saņemat visas nepieciešamās sastāvdaļas no pārtikas. Tie ir tauki un vāveres, kā arī lēni ogļhidrāti normā, kuru aprēķina mūsu uztura speciālists. Nav brokastu neveiksmju - tai jābūt obligātai. Tieši no rīta mūsu metabolisms paātrinās un darbojas daudz ātrāk nekā dienā vai vakarā. Tātad mūsu uzdevums ir sevi pabarot diezgan apmierinoši. Bet produktiem jābūt rentabliem, un to kombinācijas ir drošas - bez olnīcām ar speķi vai burgeriem. Putras, citronu tējas un pudiņa šķīvis ir pavisam cita lieta. Tādējādi izvēlne tiek veidota dienai un pēc tam nedēļu. Mūsu speciālists norādīs kaloriju satura normu, kuru nevajadzētu pārsniegt - jūs vadīsit pēc ēdienu sagatavošanas. Tas nav tik grūti, kā šķiet. Ja jums ir diēta, pārtikas enerģijas vērtības aprēķins kļūs par noderīgu ieradumu.
- Pareizais noskaņojums ir labākais risinājums, ja uztura speciālists un psihologs strādās ar jums liekā svara laikā. Tas ir nepieciešams pasākums, kas palīdz atbrīvoties no tiem sliktiem ieradumiem, kas neļauj mums pamest pārēšanās, uzkodas naktī un citas darbības, kas izraisa svara pieaugumu. Mēs arī piešķiram pozitīvu attieksmi, jo visiem ir jāsniedz laba motivācija - bez tā būs grūti ienākt jaunā dzīvē.
- Aktīvs dzīvesveids - tas atšķiras no pasīva ar to, ka tas ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm. Mūsu gadījumā tie ir minimāli un netiek uztverti kā spīdzināšana. Jaudas vingrinājumi, skriešana, fitnesa kluba apmeklēšana-tās ir galējības, kas tikai izplūdes un liek ķermenim darboties pēc tā iespēju robežas. Mēs piedāvājam jums saprātīgu alternatīvu - mērenību visā. Negribi skriet? Biežāk staigājiet svaigā gaisā. Dienas sportam nav spēka? Reģistrējieties dejošanai un dodieties uz turieni dienā - gan patīkami, gan noderīgi.
Kas jums jāēd, lai zaudētu svaru nedēļā bez diētām
- Vāveres - liesa gaļa (vistas gaļa, trusis, teļa gaļa, liellopu gaļa), zivis, olas, biezpiens ar minimālo tauku satura procentu. Jūs varat arī sieru, bet sekot tā kaloriju saturam. Daudzi olbaltumvielas satur riekstus, bet tie ir jāēd nedaudz, lai nepārsniegtu mūsu speciālista noteikto normu.
- Ogļhidrāti - izvairieties no ātra, atlasiet lēni. Tie ir pārpilnībā ar smagiem kviešu, dārzeņu, pākšaugu, brūno rīsu, žāvētu aprikozes, ābolu, greipfrūtu, lielāko daļu augļu makaroniem sēnēs un lapu zaļumos. Katru dienu savā izvēlnē pievienojiet vismaz dažus produktus no šī saraksta.
- Tauki - mums ir nepieciešams polinepiesātināts - tie ir atbildīgi par ādas, matu, nagu nevainojamu stāvokli, parasto reproduktīvās sistēmas darbību. Tās ir augu eļļas (saulespuķu, olīvu, linsēklu, sinepes, amarants), avokado, saulespuķu sēklas, sezama sēklas, valrieksti, sadrumstaloti kvieši, zivis un jūras veltes.
Kā tas var būt un vai jūs varat ātri zaudēt svaru 1 nedēļā bez diētām, ja septiņās dienās tiešām zaudējat tikai vairāk kā kilogramu? Mūsu padoms: neveidojiet sevi tūlītējai pārveidošanai. Izmaiņas notiek pakāpeniski, un ķermeņa pielāgošana ir vienkārši muļķīga. Ierobežojumi jums sasniegs tikai situācijas komplikāciju, bet ne tā izšķirtspēju.
Iepriekš norādītais produktu saraksts skaidri norāda: mūsu diētu nevar samazināt vai mainīt eksprespasta metodes labad. Tam vajadzētu būt visām nepieciešamajām barības vielām: taukiem un olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Ja mēs noņemsim vismaz vienu no komponentiem, tiks traucēts veselīgs līdzsvars.
Bet kompetenti apkopota izvēlne nav viss. Ir jāpārskata attieksme pret ūdeni. Mēs atsakāmies to dzert, bet vajadzētu - līdz 2,5 litriem dienā. Ja mēs neievērosim šo normu, mūsu metabolisms būs lēns, tauki paliks tās vietā, parādīsies pietūkums, aizcietējums.
Jums nevajadzētu domāt par to, kā pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru un nedēļā zaudēt svaru. Tā vietā jums vajadzētu noskaņoties sistemātiskam darbam pret sevi, domāšanas veidu, attieksmi un ieradumiem. Visi izteikti sasniegumi ir bīstami un var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Mūsu uzdevums ir atrast patiesi efektīvu un nekaitīgu metodi, kas izraisīs harmoniju un palīdzēs ilgu laiku nostiprināt rezultātu. Ideālā gadījumā - mūžīgi.
Šeit ir mūsu kontrolsaraksts, lai atbrīvotos no liekā svara bez problēmām:
- Saņemiet diētu, ko līdzsvaro kalorija, kas palīdzēs jums atgriezt piemērotību figūrai, neatņemot sev svarīgu ēdienu.
- Dodieties uz pareizo izvēlni - mūsu speciālists tam palīdzēs.
- Vairāk kustieties: staigāt, dejot, peldēties, spēlēties ar bērniem.
- Nedēļas nogali nepavada televizora priekšā - izvēlieties brīvdabas aktivitātes.
- Mājā. Nepareizs palielina apetīti un vājina jūsu veselību.
- Dzeriet vairāk ūdens - no 1,5 līdz 2,5 litriem dienā, lai sāktu metabolismu un atbrīvotos no tūskas.
Šajā rakstā mēs runājām par to, kā nedēļā bez diētām ļoti ātri, viegli un efektīvi manāmi zaudēt svaru. Izrādījās, ka ievērojamu rezultātu nevajadzētu gaidīt, bet tas nav nepieciešams. Ir svarīgi saprast, ka, lai atbrīvotos no liekā svara, ir pārāk sarežģīts, lai to paātrinātu. Sazinieties ar mums, lai iegūtu individuālu programmu, konsultējieties ar psihologu un atbalstītu visus savus centienus. Ļaujiet sev atgūt skaistumu un harmoniju bez problēmām un vilšanās - spert pirmo soli uz perfektu figūru ar mūsu ekspertiem.