Vingrinājumi svara zaudēšanai

Pārmērīga svara problēma traucē daudziem cilvēkiem, it īpaši sieviešu dzimumu. Nepareizs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids, hormonālās izmaiņas un daudzi citi faktori noved pie aptaukošanās attīstības. Tomēr ir problēma, ar kuru saskaras pat tie, kuriem nav acīmredzama liekā svara: tas ir sagraujošs kuņģis. Bieži gadās, ka sievietei ir laba figūra, bet izvirzītā vēdera klātbūtne var sabojāt ārējo attēlu, negatīvi ietekmējot pašnovērtējumu un noteikt noteiktus drēbju ierobežojumus. Vēlēdamies uzzināt, kā zaudēt svaru, daudzas sievietes sēž uz diētas, veic dažādus vingrinājumus un šajā gadījumā viņas patiešām zaudē svaru. Tomēr bieži, pat ar pareizu uzturu, tilpumi iziet, un paliek sagging vēders. Tāpēc nākamais solis, uz kuru sievietes izmanto jebkuru vecumu, lai atbrīvotos no tik sauktā “dzīves loka”, ir efektīvi fiziski vingrinājumi svara zaudēšanai un pusēm.

Cik daudz laika būs nepieciešams, lai noņemtu kuņģi un sānus

Tauki uz vēdera ir visaptveroša problēma, to risināšana nav tik vienkārša. Lai to izdarītu, jums būs jāpārskata sava attieksme pret dzīvi un ikdienā jāvelta laiks mērķa zonas apmācībai un masāžai. Ja visi pagātnes centieni nesniedz rezultātus un figūra joprojām rotā “dzīves loku”, jums vajadzētu padomāt par to, kā noņemt kuņģi ar īpašiem vingrinājumiem mājās, kura mērķis nav svara samazinājums, bet gan tauku nogulsnēšanās novēršana problemātiskā vietā. Veicot mērķa paņēmienus, jūs varat pamanīt redzamo efektu pēc 3-4 nedēļām.

Protams, preses kubus uz šādu periodu nevar redzēt, taču ir pilnīgi iespējams samazināt apjomus šajā apgabalā par 5-7 centimetriem. Ir nepieciešams tikai uzkrāt pacietību un izpildīt visus vissvarīgākos noteikumus, pēc mēneša apkārtējie cilvēki noteikti novērtēs komplimentu centienus uz jūsu adresi.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai un pusēm

Svarīgu lomu cīņā par perfektu figūru spēlē uzturs. Pat ja jūs stundām ilgi pazūdat sporta zālē vai spīdzināt sevi ar visiem iespējamiem vingrinājumiem vēdera mājās, Ēdot ātrās ēdināšanas, daļēji pabeigtus produktus, miltus un saldumus, var samazināt visus centienus līdz neko. Lai saprastu, kādam jābūt pareizam uzturam, lai noņemtu piekārto kuņģi, apsveriet 2 iespējamās diētas stratēģijas.

• 1. stratēģija

Olbaltumvielas ir muskuļiem pamats. Nav noslēpums, ka prese var “paslēpties” zem tauku slāņa. Ja diēta netiek ievērota, prese tiks izveidota, bet tā nebūs pamanāma zem tauku slāņa. Neatrodot apmācības rezultātu, daudzas sievietes zaudē motivāciju un izvirzīja cīņu par perfektu figūru. Faktiski ar to ir pietiekami, lai nodrošinātu uzturu, kura mērķis ir atbrīvoties no taukiem, un apjomi sāks izkausēt, tāpat kā mūsu acu priekšā.

Olbaltumviela tiek uzskatīta par īstu vedni cīņā ar vēdera pilienu un sāniem diētikā. Šis ir vissvarīgākais elements, kas aktīvi piedalās muskuļu veidošanā un nepieļauj esošo. Tādējādi, dzerot olbaltumvielu pārtiku, jūs piegādājat muskuļus ar vērtīgu materiālu to augšanai. Ir arī neiespējami neatzīmēt olbaltumvielu pārtikas produktu augstu uzturvērtību: tas veicina ātru piesātinājumu, tāpēc diētas ievērošanas procesā jums nevajadzēs sevi badoties.

Tātad, lai kuņģis samazinātu apjomu, jums vajadzētu novērot diētu, kas bagāta ar dzīvnieka un augu izcelsmes olbaltumvielām. Tajā pašā laikā ogļhidrātu patēriņš būs jāierobežo, ja jūs patiešām vēlaties sasniegt perfektu rezultātu.

• 2. stratēģija

"Insulīna vēders." Daudzas sievietes cenšas padarīt savu uzturu tikai kā kaloriju, ierobežojot tauku un olbaltumvielu izmantošanu. Ēdot tikai ar dārzeņiem un augļiem, tie ir sirsnīgi satraukti: kāpēc kuņģis neatstāj? Šo parādību diētikā sauc par “insulīna vēderu”, un tā ir saistīta ar augstu cukura saturu, kas atrodas lielākajā daļā dārzeņu un augļu. Tādējādi regulāras “pareizas” uzkodas banāna, ābolu vai kivi formā ir tikai ilūzija, kuras laikā insulīna deva tiek izlaista jūsu ķermenī, kas neatbilst reālām slodzēm. Tas ir tas, kas provocē tauku nogulsnēšanos uz vēdera, no kura ir ļoti grūti atbrīvoties.

Tādējādi neaizmirstiet par vienkāršajiem cukura patēriņa noteikumiem:

• Ieteicams ēst augļus tikai no rīta, kad ķermenis ir “noregulēts” maksimālai insulīna apstrādei;
• Ieteicams patērēt ne vairāk kā 2-3 augļus dienā;
• Augļi ar augstu cukura līmeni (banāni, vīnogas) labāk ir ierobežot līdz 2-3 reizes nedēļā;
• Saldumi šokolādes, kūku, saldumu veidā uz visiem laikiem vajadzētu palikt zem aizlieguma.

Tātad pareizs uzturs ar tādu problēmu kā tauki uz kuņģa ietver cukura patēriņa samazināšanu un dārzeņu un dzīvnieku olbaltumvielu iekļaušanu uzturā. Regulāra atbilstoša uztura noteikumu ievērošana, ūdens patēriņa normas ievērošana (tās pašas 8 glāzes dienā) palīdzēs pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no vēdera ar īpašiem vingrinājumiem. Neaizmirstiet, ka vēdera apmācībai nebūs absolūti nekādas ietekmes, ja jūs neievērojat pareiza uztura principus.

Efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi

Meklējot informāciju par to, kādi vingrinājumi būtu jāveic, lai noņemtu vēderu, daudzas sievietes pieļauj kļūdu un mēģina veikt "visu uzreiz". Nedomājot par to, kādi vingrinājumi patiešām ir nepieciešami svara zaudēšanai, tie veic detaļas no dažādiem kompleksiem haotiskiem. Tajā pašā laikā vienu dienu tiek veikta vienā dienā, no otras puses, pilnīgi atšķirīga, un trešajā dienā vingrošana nepavisam netiek pievērsta. Tam jebkurš treneris vai fitnesa instruktors apstiprina, ka efekta sasniegšana cīņā par skaistu presi ir iespējama tikai ar fiziskas slodzes regularitāti un sistemātisku raksturu. Tāpēc vēdera vingrinājumu kompleksa ikdienas ieviešana būs optimāla. Tas ļaus ne tikai noņemt papildu centimetrus, bet arī attīstīt ikdienas uzlādes ieradumu noņemt kuņģi un sānus. Tas būs svarīgs solis uz ideālu figūru. Apsveriet vienkāršākos vingrinājumus, lai pēc iespējas ātrāk noņemtu sevi un noņemtu vēderu.

Vingrinājums augšējās preses apmācībai

Veicot vingrinājumus, lai noņemtu taukus no vēdera, jums jāpievērš uzmanība metodēm, kas paredzētas, lai apmācītu augšējās preses muskuļus. Šajā zonā ir daudz muskuļu, un uzsvars, piemēram, tikai uz apakšējās preses muskuļiem, var izraisīt faktu, ka kuņģis nedaudz mainīs savu formu, bet nesamazinās apjomus. Tas var būt:

• Paaugstinot plecu jostu no pozīcijas “guļot uz muguras, rokas aiz galvas” (kājas var būt vai nu saliektas, vai taisni);
• Dažādu veidu savērpšana;
• Planks.

Zemāki preses apmācības vingrinājumi

Vēdera lejasdaļa ir viena no problemātiskākajām zonām, un, lai sasniegtu svara zudumu, vēdera vingrinājumi ir jānovērš un regulāri jābūt. Šīs metodes tiek uzskatītas par efektīvām zemākas preses apmācībai:

• Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa (rokām jābūt aiz galvas);
• Ķermeņa celšanās no guļus stāvokļa (rokas tiek sakrustotas uz krūtīm, ar pietiekamu fiziskas sagatavošanas līmeni, ieteicams izmantot svara līdzekli, piemēram, smilšu maisiņu);
• Paceliet kājas no pozīcijas "guļot uz aizmugures";
• Abu kāju pacelšanās no "vish horizontālā joslas pozīcijas";
• Zvaigzne "Bērzs";
• Planks.

Šie ir labākie vingrinājumi vēdera lejasdaļas svara zaudēšanai.

Vingrinājumi slīpa vēdera muskuļu apmācībai

Slīpi vēdera muskuļi ir sarežģīta zona, lai noņemtu taukus, no kuriem bieži ir problemātiski. Tauki šajās vietās palīdz palielināt vidukļa daudzumu un kopumā neizskatās diezgan estētiski patīkami, jo daudzām sievietēm rūp tas, kādi vingrinājumi var dot šai ķermeņa daļai skaistu atvieglojumu. Faktiski šis uzdevums nav tik sarežģīts, un, lai noņemtu vēderu šajā vietā, fitnesa treneriem tiek piedāvāti visdažādākie paņēmieni. Tas var būt:

• Slīps vērpjot aizmugurē un sānos;
• Labi zināmā "dzirnavas";
• Kāju pacelšana uz krūtīm pārmaiņus no “vish uz horizontālā stieņa” stāvokļa;
• Sānu josla (dažādi veidi).

Visi šie vingrinājumi ir diezgan viegli, bet tajā pašā laikā ir efektīvi un piemēroti kuņģa noņemšanai, sāniem un savilkšanai preses muskuļos. Neaizmirstiet par kardio apmācības priekšrocībām, kas intensīvi ietekmē tauku nogulsnes, liekot tām burtiski “izkausēt” mūsu acu priekšā. Tādējādi, meklējot informāciju par to, kas jums jādara svara zaudēšanai, jums jāpievērš uzmanība joslai, kardio apmācībai, dažāda veida savākšanai un ķermeņa un kāju pacēlājiem no dažādām pozīcijām. Visi šie vingrinājumi kompleksā ir vienkāršākais veids, kā noņemt kuņģi un lielās puses.

Planka vingrošanas tehnika

Kā jūs jau esat atzīmējis, “bāra” vingrinājums tiek izmantots visiem preses muskuļiem un sānu svara zudumam. Ja mēs apsveram visas vispopulārākās tauku degšanas metodes svara zaudēšanai, joslu var attiecināt uz vienu no visefektīvākajiem. To sauc par labāko vingrinājumu variantu, lai mājās noņemtu kuņģi. Uzņemšana ietekmē gandrīz visas muskuļu grupas, tāpēc ar regulāru izpildi, papildus svara zaudēšanai, jūs varat sasniegt skaistu, savilktu krūtis, pielāgot gurnu un kāju tilpumu. Dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem ir daudz vingrinājumu veidu, tie visi ir statiski. Tomēr šīs tehnikas ietekme tiks pilnībā sasniegta tikai tad, ja ievērojat pareizo ieviešanas paņēmienu:

• Sāciet uzņemšanu no laika perioda, kas jums šķiet ne vairāk kā jums, kā arī vēl 5 sekundes-tas radīs papildu motivāciju un lepnuma sajūtu sev (parasti iesācējiem sākotnējais laiks ir 20-30 sekundes);
• Palielināt laiku par 5 sekundēm dienā;
• Iesaistīties no rīta un vakarā;
• Ievērojiet jūsu ķermeņa ieņemšanu: aizmugurē jāveido taisna līnija, nevis “ritenis”, nav vēlams saliekt rokas un kājas;
• Apgūstot “joslas” vingrinājuma standarta versiju, pārejiet pie sarežģītākām variācijām ar roku maiņu, sānu sloksnēm. Tas viss ir parādīts zemāk redzamajā attēlā.

Tādējādi, domājot par to, kurš vingrinājums vislabāk noņem vēderu, jums noteikti jāpievērš uzmanība bārā. Šī vingrinājuma veikšana drīz padarīs jūsu figūru kā lepnuma objektu, un visi apkārtējie noteikti pievērsīs uzmanību jūsu plakanajam vēderam.

Kā stiprināt vingrinājumu efektivitāti

Ja vēlaties īsā laikā sasniegt redzamo rezultātu, ir vērts visaptveroši tuvināties tauku nogulumu problēmas risināšanai un atsaucieties uz papildu metodēm. Tātad, jūs regulāri veicat vingrinājumus, lai zaudētu svaru no vēdera un mājas malām. Tomēr apmācība - netrenējieties, tikai apmācība svara zaudēšanai radīs minimālu efektu. Meklējot, kādi vingrinājumi palīdzēs pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no lolotajiem sējumiem, daudzas sievietes bieži aizmirst par tādām maģiskām metodēm kā iesaiņošana un masāža. Svara zaudēšanas ietvarus var veikt patstāvīgi mājās, vai arī varat sazināties ar kosmetologu, lai veiktu procedūru ciklu, kas izveidos individuālu programmu un izvēlēsies drošus līdzekļus. Regulārās nodarbības ļaus jums atbrīvoties no papildu centimetriem no jostasvietas, vēdera un sāniem, kā arī papildus vingrošanai veicot papildu procedūras, vēders pazudīs daudz ātrāk.

Vakuums var masēt, paņēmienu

Vakuuma masāžas paņēmienu izmantošana būs lielisks papildinājums cīņā ar pārmērīgiem centimetriem uz vēdera. Uzlāde par svara zaudēšanu kombinācijā ar pareizām uztura, iesaiņojuma un masāžas metodēm var radīt maģiskas pārvērtības ar jūsu skaitli mēnesī. Vakuuma masāžas pamatprincips ir intensīva ietekme uz zemādas tauku slāni, kura dēļ no problēmas zonas tiek noņemts liels daudzums liekā šķidruma. Vēdera masāža vēdera masāžai var būt aparatūra vai manuāla. Aparatūras masāžas procedūru var rīkot tikai specializētā iestādē, savukārt manuālā masāža ir pieejama jebkurai sievietei. Šis ir viens no labākajiem svara zaudēšanas veidiem, kas ir pieejams mājās pēc fiziskās izglītības. Lai to vadītu, jums būs jāiegādājas medicīnas bankas. Procedūras veikšanas procedūra ir šāda:

• Problēmas zona ir sasildīta un ieeļļota ar eļļu (labāk ir lietot eļļas, kas pastiprina svara zaudēšanas efektu: greipfrūtu, apelsīnu);
• Melošanas vai stāvēšanas stāvoklī bankas tiek piestiprinātas pie problemātiskās zonas vidū tā, lai vakuums veidotos, pēc tam tās pārvietojas dažādos virzienos, visā tauku nogulsnēs;
• Vakuuma jaudu var pielāgot, nospiežot banku;
• Tādējādi tiek apstrādāts kuņģis, sāni, sēžamvieta, augšstilba ārējā virsma (ar augšstilba iekšējo virsmu jums jābūt uzmanīgam, jo limfmezgli atrodas);
• Procedūras beigās problemātiskajām zonām var izmantot anti -šūnu krēmu, taču bez tā šādas masāža ir lieliska.

Ideālā gadījumā pirms vakuuma masāžas veikšanas jums vajadzētu studēt videoklipus ar kosmetologu darbu vai tiem, kuri jau sen ir praktizējuši šo notikumu, lai labāk izprastu procedūras veikšanas paņēmienu, un pēc tam mēģinātu veikt sesijas paši. Un, protams, masāža ir jāapvieno ar vingrošanu, lai pēc iespējas ātrāk noņemtu kuņģi un sānus. Regulāri tauku apdedzināšana spēj veikt brīnumus. Īpašie vingrinājumi meitenēm un sievietēm, kas izstrādātas, lai ātri noņemtu kuņģi, regulāri izpildot izpildi, kļūs par svarīgu palīgu ceļā uz ideālu figūru. Ja jūs saskaraties ar motivācijas trūkumu, sadaliet mērķi vienkāršākajos: atsakieties no saldumiem, veiciet noteiktu skaitu efektīvu vingrinājumu viduklim un sāniem, izdzeriet noteiktu daudzumu ūdens. Pabeidzot uzdevumu uzdevumā, jūs noteikti sasniegsit svara zaudēšanu, vienkārši veicot vieglas fiziskas vingrinājumus svara zaudēšanai mājās. Plakanas vēdera un tievās malas pārpludināšana nav sapnis, nevis fantastisks, bet gan parasto nodarbību un smagā darba rezultāts, kuru jūs pievienosit, lai sasniegtu lolotu mērķi - svara zaudēšanu!